Elektrolytgetränke selbst gemacht

Wenn Ihr Körper Stressoren wie Krankheit oder harter Belastung im Fitnessstudio ausgesetzt ist, werden schnell wichtige Elektrolyte wie Kalium, Magnesium, Natrium, Chlorid, Kalzium und Phosphor aufgebraucht. Infolgedessen kann es zu einer Dehydration kommen. Schwitzen, Erbrechen und Durchfall gehören ebenfalls zu den Hauptursachen für den Verlust von Elektrolyten und Flüssigkeitszufuhr. Aus diesem Grund werden viele elektrolytauffüllende Getränke beworben und Sportgetränke nach dem Training empfohlen.

Ob Sie krank waren oder ein anstrengendes Training hatten: Es ist wichtig, Ihren Körper mit den Mineralien und der Flüssigkeitszufuhr aufzufüllen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Hier erfahren Sie, wie Sie ein hausgemachtes Elektrolytgetränk mit rein natürlichen Zutaten herstellen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

Elektrolytgetränke im Handel

Das Problem mit vielen Getränken in den Verkaufsregalen, die angeblich Elektrolyte auffüllen, ist folgendes: Diese enthalten zwar einige Inhaltsstoffe, die Ihrem Körper beim Auftanken helfen können. Aber viele von ihnen enthalten gleichzeitig auch große Mengen an Zucker, Konservierungsmitteln und anderen nicht so gesunde Zutaten.

Wenn Ihr Körper erschöpft ist, sind Inhaltsstoffe, die entzündungsfördernd oder schwer verdaulich sind oder Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt schicken, das Letzte, was er braucht.

Stattdessen gibt es viele natürliche, hausgemachte Rezepte für Elektrolytgetränke, die Sie direkt in Ihrer Küche zubereiten können. Diese sind nicht nur erschwinglicher – Sie wissen auch genau, was in Ihrem Getränk und in Ihrem Körper vor sich geht.

Was sind Elektrolyte überhaupt und warum brauchen wir sie?

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, was Elektrolyte überhaupt sind. Elektrolyte sind für das grundlegende Funktionieren des Lebens notwendig. Sie sind im Wesentlichen Salze (genauer gesagt die Ionen in Salzen), die Ihre Zellen, Nerven und Muskeln gesund halten.
Normalerweise verlieren wir Elektrolyte durch Flüssigkeiten oder Abfallstoffe, die unser Körper ausscheidet, und wir füllen sie durch das, was wir essen und trinken, wieder auf.

Wenn unsere Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten, können wir uns müde, schwach, schwindelig, launisch und allgemein unwohl fühlen. Zudem kann ein zu starker Elektrolytmangel sogar lebensbedrohliche Folgen haben. Zum Glück ist es ziemlich einfach, eine tägliche Dosis Natrium, Magnesium, Kalium und andere primäre Elektrolyte zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Aber wenn wir krank sind oder der Körper durch bestimmte Umstände überdurchschnittlich viel ausscheidet (Schweiß, Erbrechen, Durchfall), kann das problematisch werden. Dann ist es wichtig, mit elektrolytreichen Lebensmitteln und Getränken die Zufuhr zu steigern.

Viel Wasser hilft viel?

Die Antwort ist Jein. Wenn wir krank werden oder stark schwitzen, wird uns oft gesagt, dass wir viel Wasser trinken sollen. Das Schwierige daran ist jedoch, dass Wasser nicht besonders viele Elektrolyte enthält und den Natriumspiegel im Blut verdünnt. Dadurch wird das Natrium im Körper noch weiter gesenkt. Das ist ein Problem, von dem Sie vielleicht schon von Profisportlern gehört haben.

Wenn Ihr Natriumspiegel im Blut zu weit abfällt, können Muskelkrämpfe, Verwirrtheit, Müdigkeit, Krampfanfälle, Hirnschäden und im schlimmsten Fall sogar der Tod auftreten.

Daher sollten Sie hin und wieder eine Flüssigkeitszufuhr priorisieren, die Elektrolyte enthält.

Rezepte für natürliche Elektrolytgetränke

Anstatt Getränke mit Elektrolyten zu kaufen, die viel Zucker enthalten, können Sie ganz einfach ein hausgemachtes Elektrolytgetränk herstellen, das Ihrem Körper das liefert, was er wirklich braucht. (Zumindest dann, wenn Sie krank sind oder für einen Marathon trainieren.) Hier sind einige unserer Lieblingsrezepte für natürliche Elektrolytgetränke, die Ihnen helfen sollen, Ihren mit Flüssigkeit zu versorgen und gleichzeitig Natrium und andere Mineralien wieder aufzufüllen.

Zitronenlimonade

Zitronenlimonade ist an einem heißen Tag wirklich erfrischend. Folgendes benötigen Sie:

• 60 ml Limettensaft
• 60 ml frischer Zitronensaft
• 500 ml Wasser (oder rohes Kokosnusswasser)
• 2 EL Honig
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Alle Zutaten in Ihrem Mixer etwa 30 Sekunden lang pürieren und kalt servieren.

Erdbeerlimonade

Wenn Sie mit einer Erkältung auf der Couch gelegen oder während einer Magenverstimmung Ihre Toilettenschüssel umarmt haben, wird dieses Getränk Ihnen zumindest dabei helfen, sich ein bisschen besser zu fühlen.
Um es herzustellen, benötigen Sie folgende Zutaten:

• 120 g frische oder gefrorene Erdbeeren
• 60 ml frischer Zitronensaft
• 4 Tropfen ätherisches Zitronenöl (optional)
• 500 ml Wasser (oder rohes Kokosnusswasser)
• 2 EL Honig
• 1/8 TL rosa Himalaya-Salz

Mixen Sie die Zutaten 30 Sekunden lang in einem Mixer bzw. bis die Erdbeeren vollständig püriert sind.

Süße Zitrusfrüchte

Das Vitamin C in diesem Rezept wird Ihnen helfen, wieder gesund zu werden. Kombinieren Sie dafür:

• 60 ml frisch gepresster Zitronensaft
• 125 ml frisch gepresster Orangensaft
• 500 ml kaltes Wasser
• 1/8 TL Salz
• 2 Esslöffel Honig

Mischen Sie die Zutaten so lange, bis sich der Honig auflöst.

Tropischer Leckerbissen

Hier fühlt man sich wie im Urlaub:

• ¼ TL Salz
• 60 ml Granatapfelsaft
• 60 ml Cranberrysaft
• 375 ml ungesüßtes Kokoswasser
• 500 ml kaltes Wasser

Mischen Sie die Zutaten.

Minzig frisch

Dies ist ein super erfrischendes, natürliches Elektrolytgetränk für unterwegs. Sie brauchen:

• 500 ml Pfefferminztee (bestenfalls aus frischen Minzblättern)
• 250 ml Wasser
• 2 Esslöffel Honig
• 60 ml frisch gepresster Zitronensaft
• ¼ TL Salz

Mischen Sie die Zutaten so lange, bis sich der Honig auflöst.