Niedriges oder hohes Gewicht? Mit diesen Tipps bauen Sie schnell Muskelmasse auf!

Wer einen sportlichen Körper wünscht, sollte regelmäßig Muskeltraining absolvieren. Dieses Muskeltraining ist in verschiedenen Gewichtsgrößen möglich. Doch wie wirkt sich ein Training mit hohen oder niedrigen Gewichten aus?

Klassisches Krafttraining für mehr Gesundheit

Millionen an Deutschen sind regelmäßig sportlich aktiv, um gesund zu bleiben und sich fit zu fühlen.

Um diesen Zweck zu erzielen, setzen die meisten Freizeitsportler auf klassisches Krafttraining.

Doch ist es für einen effizienten Muskelaufbau sinnvoll, auch besonders hohe Gewichte zu stemmen?

Mehr ist nicht immer mehr

Die Wahl des geeigneten Gewichts zum Training der Muskulatur orientiert sich an der Übungsauswahl, dem Trainingsziel sowie dem Leistungsniveau der trainierenden Person.

Generell gilt die Faustregel: Je höher das Gewicht ist, desto stärker wird auch der Bewegungsapparat belastet. Diese Belastung betrifft die Bänder, die Knochen und die Muskeln.

Falsche Bewegungen bei zu hohem Gewicht

Falls der Körper ein bestimmtes Gewicht jedoch noch nicht richtig stemmen kann, funktioniert die Ausführung der Bewegung zumeist nur eingeschränkt. Wer sich für das falsche Gewicht entscheidet, muss mit einer Leistungsstagnation oder folgenschweren Verletzungen des Bewegungsapparats rechnen.

Leistungssteigerung durch intensives Training mit niedrigen Gewichten

Intensives Krafttraining mit einem niedrigen Gewicht und vielen Wiederholungen führt hingegen zu einer Leistungssteigerung. Beim Kraftausdauertraining wählen die trainierenden Personen Gewichte, die sie mit 15 bis zu 30 Wiederholungen gut bewegen können.

Dank der häufigen Wiederholungszahl verbessert sich die Ausführung der einzelnen Bewegungen.

Zudem wird der Muskelstoffwechsel angeregt. Diese Trainingsmethode ist für Sportanfänger und leistungsorientierte Profis gleichermaßen geeignet. Auf Dauer erschafft die Methode die Basis für eine höhere Trainingsintensität.

Stabile Gelenke durch Training mit hohen Gewichten

Im Gegensatz zum Krafttraining mit geringen Gewichten wirkt sich Sport mit höheren Gewichten zu einem späteren Zeitpunkt positiv auf den Muskelaufbau aus. Diese Übung wird als sogenanntes Hypertrophietraining bezeichnet und inkludiert zumeist acht bis 15 Wiederholungen.
Die Trainingsform stabilisiert die Gelenke und festigt das Bindegewebe sowie die Knochen.