Vorsätze für ein gesünderes Leben

Ein gesunder Lebensstil ruft Glücksgefühle hervor. Doch wie gelingt der Einstieg in ein gesünderes Leben? Wichtig ist es hierbei, sich auf Vorsätze zu berufen, die sich einfach und unkompliziert in den Alltag integrieren lassen.

Erster Vorsatz: Erholsamer Schlaf

Grundsätzlich gilt, für die Einführung eines gesunden Lebensstils keine drastischen Veränderungen vorzunehmen. Auf Gesundheits Blogs raten Experten an, einfache Gewohnheiten Schritt für Schritt in tägliche Routinen umzuwandeln. Bei diesen Vorsätzen spielt beispielsweise die Schlafqualität eine wichtige Rolle. Für einen gesunden Lebensstil mit Wohlgefühl spielt die Schlafqualität eine ausschlaggebende Rolle.
Experten raten an, pro Nacht zwischen sechs und neun Stunden zu schlafen. In dieser Zeit haben das Gehirn und der Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren.

Neben einer Stärkung des Immunsystems bezweckt gesunder Schlaf eine Förderung des geistigen Leistungsvermögens, eine Verbesserung der Fruchtbarkeit und ein stabiles Körpergewicht.

Wer regelmäßig schlecht schläft, hat ein erhöhtes Risiko, um an Krebs, Depressionen, Herz-Kreislauf-Beschwerden, Diabetes oder Übergewicht zu erkranken. Wer sein Schlafpensum erhöhen möchte, sollte anfangs einige Minuten eher ins Bett gehen. Dadurch haben Betroffene die Möglichkeit, die komplette Schlafenszeit zu erreichen. Aufenthalte unter freiem Himmel tragen ebenfalls dazu bei, sich in den Abendstunden besonders schläfrig zu fühlen. Dadurch erhöht sich wiederum die Schlafqualität.

Zweiter Vorsatz: Die richtige Ernährung

Eine nährstoffreiche Ernährung zeichnet sich durch eine große Auswahl an Lebensmitteln aus. Hierbei gilt: Je bunter die Nahrung ist, desto gesünder. Die Farbvielfalt wird durch sogenannte Phytonährstoffe erzeugt, denen ein entzündungshemmender und antioxidativer Effekt nachgesagt wird. Ein gutes Beispiel ist mediterrane Küche, deren typische Kennzeichen Vollkornwaren, Nüsse, Obst, Gemüse, Fisch sowie gesunde Fette sind. Studienergebnisse sprechen für sich.
In Ländern mit überwiegend mediterraner Ernährung leiden Menschen wesentlich seltener an Bluthochdruck, Übergewicht sowie Herz- und Kreislauferkrankungen. Eine Einführung in diese bunte Ernährung gelingt,indem gesundheitsbewusste Menschen vor den Mahlzeiten verschiedenfarbiges Obst und Gemüse essen. Hierbei lohnt sich ebenfalls der Blick in die Tiefkühlabteilung, in dem die Auswahl an Obst und Gemüse besonders groß ist. Erfahrungsgemäß ist Tiefkühlkost so gesund wie frische Ware.

Dritter Vorsatz: Mehr Bewegung im Alltag

Viele Mediziner betonen, dass ein Minimum von 2,5 Stunden moderater Bewegung pro Woche den gesunden Lebensstil unterstützt. Auf diese Weise verringert sich das Risiko, von Schlaganfällen oder Herzerkrankungen betroffen zu sein. Körperliche Aktivität beeinflusst unsere Gesundheit in vielfacher Weise. Es heißt, dass sich dadurch die geistige Gesundheit stabilisiert, die Lebenserwartungen verlängert und das Körpergewicht auf einem gesunden Niveau einpegelt.

Im Alltag besteht die große Herausforderung allerdings darin, sich in alltäglicher Routine regelmäßig zu bewegen.

Erfahrungsgemäß ist es schon von Vorteil, sich 30 Minuten pro Tag moderat zu bewegen. Anstatt zu häufig zu sitzen, ist es ratsam, öfters im Stehen zu arbeiten, zu tanzen oder einfach zu Fuß zu gehen. Im Optimalfall üben gesundheitsbewusste Menschen regelmäßig Sport aus.

Vierter Vorsatz: Freundschaften pflegen

Forschungsergebnissen zufolge tragen gute soziale Bindungen innerhalb der Familie oder unter Freunden ebenfalls zu geistigem und physischem Wohlbefinden bei. Im Gegenzug verursachen soziale Isolation sowie Einsamkeit vermehrt gesundheitliche Probleme. Nach aktuellen Untersuchungen steigert ein Gefühl der Einsamkeit das Risiko für Depressionen, Demenz, Herzerkrankungen oder Schlaganfälle.

Eine Pflege sozialer Kontakte funktioniert beispielsweise, indem sich Betroffene vornehmen, zweimal wöchentlich mit Familienmitgliedern oder Freunden zu kommunizieren bzw. sich zu treffen. Auf Wunsch spricht auch nichts dagegen, den Freundeskreis zu erweitern – beispielsweise durch Mitgliedschaften in einem Sportverein.

Neue Gewohnheiten einführen: Hilfreiche Tipps

Die Einführung neuer Routinen fällt zumeist nicht schwer. Wesentlich komplizierter ist es dann zumeist, diesen Lebensstil auch beizubehalten. Deshalb hat es sich in der Praxis bewährt, neue und bestehende Gewohnheiten miteinander zu verbinden.

Nach Aussagen von Forschern dauert es ungefähr zwei Monate, bis sich neue Gewohnheiten tatsächlich im Leben manifestieren.

Wichtig ist es hierbei, genügend Raum für die neuen Gewohnheiten zu erschaffen und dafür zu sorgen, dass sich diese nahtlos in den Alltag einfügen.

Aufs eigene Bauchgefühl verlassen

Ebenso hilfreich ist es, tief in sich zu gehen. Hier stellt sich beispielsweise die Frage, was Betroffene tatsächlich vom Leben erwarten und was sie persönlich motiviert. Führen Betroffene neue Gewohnheiten ein, weil sie es selbst möchten oder sich aus irgendwelchen Gründen zum neuen Lebensstil gezwungen fühlen? Bezüglich dieses Themas ist es wichtig, dass die Motivation von den Menschen selbst ausgeht.
Bereitet ein veränderter Lebensstil viel Freude, ist von intrinsischer Motivation die Rede. Diese Form der Motivation gibt uns das Gefühl, bestimmte Strafen zu vermeiden oder gar eine Belohnung zu erhalten. Beispielsweise können Betroffene gern gesunde Gerichte kochen, weil es ihnen schlichtweg schmeckt.

Flexibilität beweisen

Häufig verläuft unser Alltag nicht nach Plan. Dennoch ist es wichtig, dass eine Einführung neuer Gewohnheiten nicht zu viel abverlangt. Erscheint ein Vorsatz demzufolge nicht realistisch, ist es sinnvoll, sich lieber etwas anderes vorzunehmen.
In diesem Zusammenhang sollten sich gesundheitsbewusste Menschen vor Augen führen, dass sie ruhig mit kleineren und dafür konkreten Gewohnheiten beginnen sollten. Wer sich realistische Ziele setzt, erhöht die Wahrscheinlichkeit, diese Vorhaben auch langfristig zu realisieren.