Einfache Möglichkeiten um Ihr Immunsystem zu stärken

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel und Produkte, die angeblich zur Verbesserung der Immunität beitragen. Aber die Stärkung Ihres Immunsystems ist etwas schwieriger zu erreichen, als Sie vielleicht denken – und das aus gutem Grund.

Die Komplexität des Immunsystems

Das Immunsystem ist unglaublich komplex. Von einer Erkältung über die Grippe bis hin zu COVID-19 muss es stark und gewieft genug sein, um eine Vielzahl von Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Allerdings darf es auch nicht zu stark sein, denn ansonsten reagiert es unnötig über. Das passiert zum Beispiel bei Allergien oder Autoimmunerkrankungen.

Um das empfindliche Gleichgewicht beizubehalten, wird Ihr Immunsystem also streng kontrolliert.

Aufgrund der Komplexität sollten Sie sich jedoch nicht auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Probieren Sie lieber einige wissenschaftlich fundierte Dinge, die Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Empfohlene Impfstoffe nutzen

Der Aufbau eines starken Immunsystems beginnt damit, dass wir die beste Möglichkeit nutzen, uns vor schädlichen Krankheiten zu schützen: Impfstoffe. Ihr Immunsystem ist schlau, aber Impfstoffe machen es noch schlauer. Sie helfen, bestimmte Krankheiten zu erkennen und zu bekämpfen.
Für Ihr Immunsystem ist es generell viel sicherer, durch eine Impfung zu lernen, als durch eine tatsächliche Infektion mit diesen schädlichen Keimen.

Gesund ernähren

Wie bei den meisten Dingen in Ihrem Körper ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel zu einem starken Immunsystem. Das bedeutet, dass Sie darauf achten sollten, viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Eine gesunde Ernährung versorgt Ihr Immunsystem jedoch nicht nur mit der nötigen Energie.
Da die meisten Immunzellen im Darm sind, helfen Nahrungsmittel auch, dass Sie eine ausreichende Menge an bestimmten Mikronährstoffe erhalten. Diese sind wiederum essenziell, um Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten oder zu stärken. Dazu gehören:

• Vitamin B6, enthalten in Hähnchen, Lachs, Thunfisch, Bananen, grünem Gemüse und Kartoffeln (mit Schale)
• Vitamin C, in Zitrusfrüchten, einschließlich Orangen und Erdbeeren, sowie Tomaten, Brokkoli und Spinat
• Vitamin E, enthalten in Mandeln, Sonnenblumenöl, Sonnenblumenkernen, Erdnussbutter und Spinat

Da Experten glauben, dass Ihr Körper Vitamine besser aus Nahrungsquellen als aus Nahrungsergänzungsmitteln aufnimmt, ist der beste Weg, Ihr Immunsystem zu unterstützen, eine ausgewogene Ernährung.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Wie so oft im Leben ist es der Mix aus gesunder Ernährung und Bewegung, der hier helfen kann. Körperliche Aktivität dient nicht nur dem Muskelaufbau und dem Stressabbau – sie ist auch ein wichtiger Teil der Gesundheit und der Unterstützung eines gesunden Immunsystems.

So wird durch Bewegung zum Beispiel die Durchblutung angekurbelt, wodurch es für Immunzellen und andere infektionsbekämpfende Moleküle einfacher wird, sich leichter durch Ihren Körper zu bewegen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass bereits 30 Minuten mäßige bis intensive körperliche Betätigung jeden Tag dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stimulieren. Bleiben Sie also aktiv!

Wasser, Wasser und noch mehr Wasser

Wenn wir geboren werden, besteht unser Körper zu ca. 95 Prozent aus Wasser. Werden wir älter, sinkt dieser Anteil zwar etwas, Wasser spielt aber nach wie vor viele wichtige Rollen in Ihrem Körper, einschließlich bei der Unterstützung Ihres Immunsystems.
So besteht zum Beispiel eine Flüssigkeit in Ihrem Kreislaufsystem namens Lymphe, die wichtige infektionsbekämpfende Immunzellen durch Ihren Körper transportiert, größtenteils aus Wasser. Dehydrierung verlangsamt die Bewegung der Lymphe, was manchmal zu einer Beeinträchtigung des Immunsystems führt.

Wichtig zu wissen: Selbst, wenn Sie nicht trainieren oder schwitzen, verlieren Sie ständig Wasser – durch Ihre Atmung sowie durch Ihren Urin- und Stuhlgang. Um Ihr Immunsystem zu unterstützen, stellen Sie sicher, dass Sie das Wasser, das Sie verlieren, auch wieder zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken sollten. Ist es draußen warm oder treiben Sie Sport, sollte Sich die tägliche Zufuhr noch erhöhen.

Ausreichend Schlafen

Schlaf fühlt sich sicherlich nicht danach an, als würden Sie aktiv etwas für Ihr Immunsystem tun. Aber es passieren viele wichtige Dinge in Ihrem Körper, wenn Sie schlafen. Während Sie schlafen, werden beispielsweise wichtige Moleküle zur Bekämpfung von Infektionen gebildet.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genügend guten Schlaf bekommen, anfälliger dafür sind, krank zu werden, nachdem sie Viren ausgesetzt waren.

Wenn Sie zu wenig schlafen, bekommen Sie demnach eventuell leichter eine Erkältung als Ihr Partner, der den gleichen Viren ausgesetzt war, aber mehr schläft. Um Ihrem Immunsystem die besten Chancen zu geben, Infektionen und Krankheiten abzuwehren, ist es wichtig zu wissen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht brauchen. Bei Erwachsenen beträgt die empfohlene Schlafdauer sieben bis neun Stunden täglich.

Minimieren Sie Stress

Unabhängig davon, ob Stress schnell auftritt oder sich im Laufe der Zeit aufbaut, ist es wichtig zu verstehen, wie sich das auf Ihre Gesundheit auswirkt. Während einer Stressphase, insbesondere bei chronischem Stress, der häufig und langanhaltend ist, reagiert Ihr Körper, indem er eine sogenannte Stressreaktion auslöst. Es soll Ihnen helfen, mit den Stresssituationen umzugehen, die auf Sie zukommen. Früher, also noch in der Steinzeit, war diese Reaktion äußerst nützlich, um den Körper auf Kämpfe vorzubereiten. Heute kommt das nicht mehr ganz so häufig vor – dennoch reagiert der Körper immer noch gleich. Leider unterdrückt diese Reaktion auch Ihr Immunsystem – was die Wahrscheinlichkeit einer Infektion oder Krankheit erhöht.

Gut zu wissen: Stress ist für jeden anders und wie wir ihn abbaue, auch. Angesichts der möglichen Auswirkungen auf die Gesundheit und damit das Immunsystem ist es wichtig zu wissen, wie man Stress erkennt. Und egal, ob es sich um tiefes Atmen, Meditation, Gebet oder Bewegung handelt, Sie sollten sich auch mit den Aktivitäten vertraut machen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Finden Sie Ihren individuellen Weg – hier heißt es: alles kann, nichts muss.