Stressiger Alltag und Abnehmen: Welche Optionen gibt es?

„Wie soll ich all das nur schaffen?“ – diese Frage stellen sich viele von uns im Alltag immer wieder. Unsere To-Do-Listen sind nicht selten viel zu lang, um sie in der vorhandenen Zeit abzuarbeiten, ohne dabei in akuten Stress zu geraten. Persönliche Ziele rücken dabei leider allzu schnell in den Hintergrund. Dazu gehört zum Beispiel der Wunsch, das eigene Gewicht zu reduzieren. Aus Frust suchen wir dann schnelle Lösungen mit Crash-Diäten, die am Ende nur den Jojo-Effekt und noch mehr Frust erzeugen.
Doch welche Möglichkeiten gibt es, sinnvolles und gesundes Abnehmen in einen stressigen Alltag zu integrieren?

Ernährungsergänzung und Sport: Abgestimmte Programme können helfen

„Abwechslungsreich, einfach & zeitsparend“ – dieses Zitat stammt von der Website von Juice Plus. Das Programm verfolgt einen Ansatz, um Menschen trotz wenig Zeit beim Abnehmen zu helfen. Der Kern des Programms ist eine ausgewogene Ernährung und tägliche Bewegung.
So können Nutzer alle wichtigen Nährstoffe aufnehmen und dabei trotzdem ihr Gewicht reduzieren.

Flankiert wird das Programm durch:

• Motivationsvideos
• 10-minütige Dance-Lessons mit Detlef D! Soost und Kate Hall
• Eine Community von Gleichgesinnten
• Über 100 einfache und leckere Rezepte zum Abnehmen

Das Programm versucht also, ohne viel täglichen Zeitaufwand die Komponenten Ernährung und Sport zu kombinieren. So lassen sich die Videos bequem in der Mittagspause oder in anderen kurzen Pausen integrieren, ohne dafür große Zeitabschnitte blocken zu müssen.

Ernährungsumstellung: Hier ist Disziplin und Finesse gefragt

Eine weitere Option besteht darin, sich für eine Ernährungsumstellung zu entscheiden und das Ganze auch wirklich durchzuziehen. Wer dies sinnvoll angeht und entsprechende Vorbereitung mit einplant, kann auch hier Erfolge feiern. Das Ganze ist jedoch gerade in größeren Stresssituationen eine echte Probe für die eigene Willenskraft.

Hier einige Tipps, die das Durchhalten erleichtern:

• Schrittweise umstellen: Wer sich von vornherein alles verbietet, muss enorme Disziplin aufbringen, um eine Diät durchzuhalten. Besser ist eine schrittweise Umstellung, um sich an die Veränderungen zu gewöhnen.
• Hochkalorische Lebensmittel reduzieren: Eine weitere Option besteht darin, zunächst hochkalorische Lebensmittel in der Hauptmahlzeit zu reduzieren. Dies gilt vor allem für Beilagen wie Nudeln, Kartoffeln oder Reis. Wer hier eine Begrenzung von 70-100 Gramm pro Hauptmahlzeit einführt, senkt in den meisten Fällen automatisch die Kalorienaufnahme (Empfiehlt sich das Kalorien-Zählen zum Abnehmen?).
• Snacks modifizieren: Wer seine Hauptmahlzeit sinnvoll begrenzt, muss zusätzlich auch sein Snackverhalten zwischendurch im Auge behalten. Es nützt nichts, zum Abendessen zu verzichten und dann mit den Snacks zwischendurch die eingesparten Kalorien zu kompensieren. Eine sinnvolle Vorgabe könnte darin liegen, das als Snacks nur noch Gemüse und ein wenig Obst auf dem Programm steht. Auch gesunde Shakes sind eine gute Alternative für den kleinen Hunger zwischendrin.
• Zucker reduzieren: Zusätzlich kann es sich lohnen, die eigene Zuckeraufnahme zu reduzieren. Gerade in Bezug auf Softdrinks besteht hier ein großes Potenzial, die Kalorienaufnahme pro Tag deutlich zu senken. Wer zu Beginn nicht vollständig darauf verzichten kann, sollte sich ein tägliches Limit setzen (z.B. 1 Glas pro Tag). Alternativ lohnt sich auch eine Anti-Zucker-Challenge. Hierbei verzichten Anwender bis zu 30 Tage nach Möglichkeit ganz auf Zucker. Hierbei tritt ein spannender Effekt ein: Den Betroffenen fällt oft auf, dass ihnen danach viele Getränke und Speisen zu süß sind – sie haben sich also entwöhnt und können so einfacher Kalorien einsparen.

Am Ende gibt es also verschiedene Ansatzpunkte, mit denen eine Ernährungsumstellung möglich wird. Doch hierbei stellt sich immer die Frage, wie gut sich entsprechende Änderungen in den eigenen stressigen Alltag integrieren lassen. Dies gilt natürlich auch für sportliche Aktivitäten.

Kleine Schritte führen zum Erfolg

Unter dem Strich lässt sich festhalten, dass eine Ernährungsumstellung und auch mehr Bewegung sich nicht immer einfach in jeden Alltag integrieren lassen. Dies gilt vor allem dann, wenn die Zeit knapp ist. In solchen Fällen helfen zum einen koordinierte Programme den Fokus zu behalten.
Denn ein guter Plan sorgt für Zeitersparnis und die berühmten kleinen Schritte zu gesünderen Gewohnheiten. Welche Option besser passt, muss am Ende jeder für sich herausfinden.