Regeneration – Der Schlüssel zu mehr Leistungsfähigkeit

Die warmen Jahreszeiten kommen mit großen Schritten näher und damit steigt das Streben nach Vitalität und einem gesunden Lebensstil – auch wenn sich bei vielen nur der Wunsch nach einer „Bikinifigur“ dahinter verbirgt. Dennoch ist nun die perfekte Jahreszeit, um neue Sportarten zu entdecken und unsere Leistungsfähigkeit zu maximieren.

Doch egal, für welchen Sport man sich auch entscheidet: Regeneration ist bei jedem notwendig! Denn wer denkt, dass er seine Leistung allein dadurch steigern kann, indem er jeden Tag an seine Grenzen geht, liegt falsch. Der goldene Schlüssel, der oft unterschätzt wird, ist die Regeneration. Was dazugehört und wie diese durch Stretching, Nahrungsergänzungsmittel wie Selen sowie ausreichend Schlaf unterstützt werden kann? Das verrät dieser Artikel!

Physiologische Prozesse während der Regeneration

Während der Regenerationszeit finden komplexe Prozesse in dem Körper statt, die zur Wiederherstellung und Stärkung der Muskeln führen. Es ist also eine essenzielle Phase, in der Verletzungen heilen, Muskelfasern sich reparieren und die Energievorräte wieder aufgefüllt werden. Schließlich verliert unser Körper, wenn wir schwitzen, auch wichtige Nährstoffe wie Magnesium, die wir anschließend wieder auffüllen müssen.

Viele Sportler sehen meist nur die Vorteile einer Sporteinheit, jedoch nicht die der Regeneration. Dabei bietet diese auch zahlreiche Vorteile:

• Schnellere Muskelregeneration: Nach anstrengenden Trainingseinheiten benötigen die Muskeln Zeit, um sich zu regenerieren. Diese Pausen verhindern muskuläre Ermüdung und fördern sogar den Muskelaufbau.
• Geringeres Verletzungsrisiko: Regelmäßige Regenerationsphasen können helfen, das Risiko von Überlastungen und damit verbundenen Verletzungen deutlich zu reduzieren. So bleibt man im Training, ohne länger auszufallen und immer wieder bei null zu starten.
• Verbesserte Leistung und Ausdauer: Ausreichende Erholung steigert die sportliche Leistung und Ausdauer.

Phasen der Regeneration fördern

Um mehr Leistung zu erzielen, müssen wir also auch die Kunst der Regeneration meistern. Diese Tipps helfen dabei, diese wichtige Phase zu unterstützen:

• Ruhe und Schlaf: Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die Erholung unverzichtbar, denn während wir im Land der Träume sind, führt unser Körper verschiedene Reparaturen durch.
• Ernährung und Hydrierung: Über unser Essen nehmen wir wichtige Nährstoffe auf, die unser Körper benötigt. Proteine sind die Bausteine der Muskulatur und spielen eine zentrale Rolle im Muskelreparaturprozess. Kohlenhydrate füllen hingegen die Glykogenspeicher auf, die während der sportlichen Betätigung geleert wurden.
• Ergänzungsmittel: Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium oder Selen können Mangelerscheinungen vorbeugen und die Regeneration unterstützen. Magnesium ist nämlich für die Muskelkontraktion und -entspannung, hilft bei der Regulierung des Elektrolythaushalts und beugt Krämpfen und Muskelschmerzen vor. Selen hingegen ist als Antioxidant bekannt und schützt die Körperzellen vor oxidativem Stress, der beim Sport durch den erhöhten Sauerstoffumsatz entsteht.
• Massage und Selbstmassage: Massagen können die Muskelregeneration verbessern, indem sie die Durchblutung fördern, Muskelkater reduzieren und Spannungen lösen. Selbstmassage mit Hilfsmitteln wie Faszienrollen oder Massagebällen kann ebenfalls hilfreich sein.
• Aktive Regenerationsübungen: Leichte Bewegungen wie Yoga, Stretching, Übungen oder Spaziergänge können die Erholung fördern. Es ist auch möglich eine leichte Joggingeinheit einzulegen. Bei der Anstrengung sollte man jedoch nicht übertreiben.
• Eiskälte- und Wärmebehandlungen: Wechselbäder oder Anwendungen von Eispackungen können Entzündungen reduzieren und die Erholung beschleunigen, indem sie die Durchblutung fördern. Wärmetherapien wie Saunabesuche können ebenfalls die Muskelentspannung und die Regeneration fördern.
• Stressabbau: Wenn wir gestresst sind, können sich weder unser Geist noch unser Körper erholen. Daher ist es wichtig, auch mal abzuschalten und Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen in den Alltag einzubauen.

Hier gibt es weitere Tipps zur Regeneration nach dem Sport.